消除全身贅肉！1招調整身體軸心，跟小腹腰痛掰掰

【早安健康／張維庭編譯】夏秋衣著以淺色系的明亮顏色較為流行，然而淺色衣服卻容易在視覺上有膨脹效果，容易顯胖……想消除全身多餘贅肉，可從鍛鍊核心肌群的運動開始，不僅調整身體的軸心能改善腰痛，幫助塑身，肌肉量增加還有助於燃脂提高代謝率，打造易瘦體質！

鍛鍊體幹可改善腰痛 提高代謝率

體幹指的是除了四肢之外，以身體為中心的部位，大片的背部肌肉、胸肌以及屁股都涵蓋其中，也就是身體的核心肌群，工作的型態需要長時間久坐、久站，就會導致身體不容易保持正確的軸心，而透過鍛鍊腹部和腰部等深層肌肉，就能改善慢性的腰痛和背痛，還可提高體脂肪的燃燒，提高基礎代謝率。

日本瑜珈老師森和世表示，不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹，就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也只使用到腿部肌肉，沒練出美麗的身體曲線，反而只練出了粗壯的大腿。只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹，就能加速脂肪燃燒，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
打造易瘦體質。

《體幹鍛鍊這樣做》

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，女性的手腕肌力和體幹的肌肉普遍不足，透過這個鍛鍊核心肌群的運動，調整全身的平衡，每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。

STEP1.從四肢著地的姿勢開始，慢慢將雙腳往下踮起，雙手在肩膀正下方撐起，雙腳打直伸展。腹部往上抬，從腳跟到頭頂盡量呈一直線。

這時注意手肘不要太開，腹部如果往下垂會造成腰痛，因此要將臀部往天花板的方向抬。如果覺得腳伸直很困難，可從雙膝著地的狀態開始。

STEP2.留意左右側腰部的高度不變，將單腳抬離地面，這時，為了不要讓另一側的腰部移動，要有意識的控制身體軸心。反方向也同樣進行，單腳各做5回。

STEP3.回到1的狀態，將單腳離開地面，將膝蓋抬起碰到手肘。單腳離開地面時，另一隻腳需要努力維持身體平衡，這時也盡可能讓左右邊的腰保持同樣高度，意識到身體的核心，左右腳各5次。

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