7天有感側腹鍛鍊！打造人魚線、燃脂促代謝

【早安健康／張維庭編譯】每次穿著貼身的衣服，凸凸小腹總是表露無遺？就算努力跑步運動、勤練腹肌，都不見腰圍縮水？這是因為側腹部的肌肉，平時生活裡較不容易使用到，就成了脂肪最愛囤積的地方，而透過有意識地鍛鍊，就能打造出好看的線條，同時也提高基礎代謝率，輕鬆燃脂瘦身！

側腹部容易囤積脂肪 適度鍛鍊可提高基礎代謝

側腹是扭轉身體時會使用到的肌肉，而如果平時沒有運動的習慣，幾乎不會使用到這塊肌肉，因此，久而久之就會逐漸開始衰退，而脂肪就偏好集中在活動量少的部位，因此下半身和側腹都很容易囤積脂肪，而且就算運動了，健走、腹肌運動，在側腹上都不容易看見效果。

而日本瘦身專家和田清香表示，只要持續這個動作一週，就能輕鬆消除側腹肉，打造好看的腰部線條。鍛鍊側腹不僅能練出好看的「人魚線」，讓肌肉量提高，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
基礎代謝率自然增加，同時也能讓血液循環變好，改善虛寒體質。

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，側腹伸展不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內排出毒素。

《側腹鍛鍊這樣做》

STEP1.橫躺著，頭枕在下方的手腕上，手心朝上，另一隻手放在胸前。伸展脊椎和雙腳，感覺到腹部被拉提。在這個狀態下稍微讓雙腳離地，下面的腳往前，上面的腳往後移動。

STEP2.接著下面的腳往後，上面的腳往前，維持著雙腿都離地的狀態，反覆1~2的動作10次。為了避免雙腳越來越靠近地面，伸展膝蓋，並且有意識的用上側腹肌肉來支撐雙腿的重量。

STEP3.最後維持雙腳伸展的狀態，將放胸前的手朝上方伸展，一邊取得平衡，一邊深呼吸4~5次。接著反方向重複動作。

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