一式旋轉操鍛鍊體幹力，輕鬆打擊水腫和肥胖

【早安健康／張維庭編譯】氣溫節節升高，每天光只是下班從車站走回家、出門買個東西就全身是汗，渾身黏答答的，不想再揮汗運動，但又介意著貼身的夏季服飾顯露身材？透過簡單又有效率的體幹鍛鍊，能鍛鍊到身體的核心肌群，同時能矯正不良姿勢，提高血液循環，並降低雙腿肌肉負擔，消除水腫！

鍛鍊體幹可維持正確姿勢 提高肌力、促進循環

日本瑜珈老師森和世表示，體幹指的是從肩膀到大腿根部的胴體部分肌肉，如果就像樹木的樹幹的身體中心缺乏力量，會給予腿部肌肉多餘的負擔，不僅不容易瘦，還容易變得肥胖，而只要安定身體的體幹，就有助於維持正確的姿勢，避免歪斜部位的肌肉血液循環不良、累積疲勞物質，有助於提高代謝率。

一邊取得身體平衡一邊扭轉的動作，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
上半身的腰、肩膀、耳朵一直線要注意保持不動，日本瑜珈老師森和世表示，雖然取的平衡很困難，但這個平衡力同時也關乎身體軸心，這個動作有益於緊實腹部、矯正不良姿勢、提高全身肌力、消除虛寒以及水腫。

日本健身與生活顧問Shieca表示，小腹、側腹、上手臂、大腿都是容易堆積脂肪的部位，且這些部位的肌肉比較缺乏運動。唯有透過旋轉身體的動作，才可以刺激深層的肌肉，打擊鬆弛與肥胖。

《體幹鍛鍊這樣做》

STEP1.雙腳膝蓋著地（可舖毯子或是毛巾輔助），右腳朝前伸展，雙手環胸。

STEP2.一邊吐氣，身體一邊朝右側扭轉，吸氣時回到正面，重複8回。扭轉時，要注意肩膀不要聳起，下半身為保持平衡，從大腿的內側用力。

STEP3.反方向重複動作，朝左扭轉。左右各8次，重複兩組，一周做2回即可。

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