45歲走入脂肪最難纏的「發胖期」！想甩肚子贅肉必練這動作
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀持續增長，體內肌肉會開始逐漸流失，哪怕我們食量並沒有變多，卻也可能因為基礎代謝不斷下降而逐漸變胖，因此不分男女，簡單鍛鍊肌力為了重要的抗老撇步。而日本塑身教練更指出，在身體諸多肌肉之中，腹部肌肉流失的速度可能更加迅速，因此他推薦了一個簡單動作幫助鍛鍊腹部肌肉，幫助我們避免肌力迅速流失，保持身體良好代謝力！
腹部肌肉易迅速流失，簡單動作鍛鍊維持肌力
日本產後塑身專家、個人塑身教練MAMI表示，人體的肌肉大約會在20幾歲時達到高峰，隨後就會跟著年紀增長而逐漸減少，不僅如此，女性到了45歲左右更年期時，還會因為體內荷爾蒙的變化，讓脂肪更容易堆積。
而MAMI強調，雖然說年紀增長讓身體的肌肉慢慢減少，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
但其實各部位肌肉減少的程度也有所差異，例如手臂等上半身部位，是肌肉比較不容易減少的部位，而相對地，平常比較少用到的腹部肌肉等部位，肌肉減少的狀況往往相當顯著。而當這些部位的肌肉量大量減少，代謝也會跟著降低，造成小腹凸出等問題。
日本知名塑身專家森俊憲也表示，較少用到的側腹容易隨著年紀增長而堆積贅肉或鬆弛，因此建議積極鍛鍊腹斜肌來幫助維持身體曲線、防止發胖。日本女子體育大學體力科學教授澤井史穂也指出，正因為腹部肌肉等平常不常用到，因此鍛鍊的效果往往更加顯著，可望幫助有效提高肌肉量、增加能量消耗而容易變瘦。
1動作幫助鍛鍊腹部肌肉助瘦身
影片
- 仰躺，雙手以自己覺得舒適的角度向兩側展開、掌心朝下貼地，雙膝立起。
- 慢慢抬起雙腳，讓膝蓋成90度、小腿與地面平行，並注意維持姿勢穩定。
- 吐氣時保持上半身穩定，左腳膝蓋維持90度彎曲，將腳慢慢放下、碰到地面前再抬高。左右腳各做5～6次即可。
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