趴著做就可以的弓形體操，一天5次輕鬆瘦背肉還能提臀

【早安健康／楊東霖編譯】夏天到了，穿著短褲、短袖的機率增加，女性們也開始對身上的贅肉感到在意。手臂的蝴蝶袖、大腿或臀部的肥肉，這些都是眾家鏟肉的重點部位；但其實還有一個你不會特別注意的地方也會產生贅肉，那就是背部！背部的贅肉不但使背影看起來肥胖，還可能使身體產生易胖、易勞累及代謝下降的問題。

三大原因造成贅肉 脂肪容易囤積背部

日本國際針灸醫師鳴海美紀指出，背部贅肉的形成大多與以下三種原因有關。

(一)卡路里攝取過量

這是肥胖最根本的原因，攝取過量的卡路里給予脂肪細胞太多營養成分，導致肥胖的問題。只要改善飲食習慣、養成良好的運動習慣，這樣的情況應該就能獲得改善。

(二)穿著尺寸不合適的胸罩

穿著尺寸錯誤的胸罩不只容易擠出肥肉，也會發生肩膀、背部僵硬的問題；應該挑選與自己罩杯合適的胸罩，身體舒適、身材看起來才自然勻稱。

(三)不良姿勢

常常駝背會造成背部及胸部肌肉衰弱，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
不只容易堆積脂肪，也間接引發內臟機能低下，使身體變成代謝差、容易疲勞且易胖的體質。

弓形運動不只消除背部贅肉 還有提臀的作用

日本瑜珈指導師高木沙織指出，背部的贅肉可以利用弓形體操來消除。

(一) 四肢著地趴下，額頭抵著地板。

(二) 雙膝蓋彎曲用雙手抓住，深呼吸後將胸挺起，腳離開地面。

(三) 兩肩向後弓起背部，手將腳拉高並一邊深呼吸，共拉高5次。

(四) 雙手慢慢放開腳，深呼吸後將四肢趴下。

透過這樣的體操不但能強化背部肌肉，減少脂肪的囤積之外，手拉腳的動作也有提臀的效果；從今天起就開始實施弓形運動，打造人人稱羨的美麗背影吧！

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