減肥期間可以喝白米粥嗎 有些人喝粥為什麼反而胖了
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減肥期間可以喝白米粥嗎 有些人喝粥為什麼反而胖了
2020-05-13
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想要減肥的話一定要控制飲食,那麼減肥期間可以喝白米粥嗎?為什麼有些人喝粥反而胖了呢?讓我們來詳細了解一下吧。
減肥期間可以喝白米粥嗎
1
可以。
白米粥的熱量較低,100g白米粥中所含的熱量大概在46大卡左右,要遠低於米飯或者是麵條。所以我們在減肥期間可以適量喝一點白米粥,但同時也要多吃其他瓜果蔬菜類已及肉類食物,要保證營養均衡,才能使身體正常代謝從而達到減肥效果。
有些人喝粥為什麼反而胖了
2
1.粥屬於半流質食物,裏面水分比較多,所以其並不能很好的維持飽腹感。在喝完粥后不久就容易出現飢餓的情況,人在飢餓的情況下就會想進食,而且食物攝入量會更高,因此就很容易造成肥胖。
2.有部分人喜歡喝甜粥,所以在喝粥的時候就會加入許多的白糖,這樣就會增加白米粥的熱量,食用過多的糖分很容易導致發胖。
怎樣喝粥最減肥
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減肥期間喝粥的話我們盡量放在晚餐時食用,將白米粥代替部分主食,且喝白米粥時盡量不要放糖。另外再吃一點飽腹效果好、熱量低的食物,例如紅薯、玉米、雞胸肉等。再配合一些清淡的蔬菜一起食用。既可以控制熱量的攝入而且還非常具有飽腹感。
但需要注意的是單靠飲食是不能起到很好的減肥效果的,一定要再配合鍛煉。
減肥的禁忌
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吃東西速度太快
有些人總是習慣快速的把飯吃完,這樣其實非常不好,食物沒有被完全嚼碎就吞進胃裡會增加我們腸胃的負擔。而且咀嚼不夠,唾液澱粉沒有將澱粉消化的完全,會使得營養成分不能被充分吸收,同時脂肪也不能得到很好的代謝,就會導致長胖。
節食減肥
減肥期間一定不能採取節食的方法,這樣會對我們的腸胃造成傷害,而且這樣減肥還很容易反彈。
喝飲料和酒
飲料中含有大量的糖分,所以我們在減肥期間一定要杜絕飲料。同時也不宜喝酒,酒精在代謝的過程中會促使一種酶形成,同時也會產生乙酸,在經過一系列的代謝之後其也可以合成脂肪。
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