拒當肉鬆脂肪人！跪姿30秒瘦身訓練

【早安健康／Gina】女生最在意自己的地方是腿太肥、臀太大、手太粗、背太厚、肚子太油。要解決這些問題，最重要的還是要靠飲食、有氧訓練和重訓，不斷的讓身體提高代謝，增加熱量赤字（消耗的卡路里比吸收的多）才能成功達到目標。

很多女生很在意

重訓

，認為它會讓身體看起來壯壯的。這想法已經落伍了！在生活中需要用到很多

肌肉

！尤其是臀部和腿部，站立、走路、跑步和移動都要靠雙腿。
當下半身的肌肉退化愈快，你的身體就會老得愈快。同時，雙腿在運動的過程中很疲勞，所以要加強按摩，讓它舒緩。當然，核心和上肢的訓練也是非常重要！鍛鍊胸肌再也不是男人的專利！女性同胞更應該多多鍛鍊胸肌！
胸肌能幫助胸部微微拉提，讓胸型更美。而鍛鍊核心就是加強穩定身軀，讓肚子有線條。如果你一點都不想重訓，錯過靠肌肉帶來更美好緊實線條的機會，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
就只能當肉鬆鬆的脂肪人了。

利用運動和飲食來達到想要的迷人身材之外，對預防各種疾病也都有幫助，
例如可有效管理高血清膽固醇和三酸甘油脂，提高好的膽固醇，降低不好的膽固醇，有效預防包括癌症等生活習慣病。此外重量訓練還可以增加骨質密度，光是這一點，身為女性健康代表的我就深深地認為這是最大的益處。

另外，有效率的有氧運動，三個月之後
可以讓心臟休息時的心率減少，這是因為心臟（心肌的訓練）變大，讓心室在舒張時填充更多的血液，就可以用比較慢的心率維持相同心輸出量，
心臟的跳動次數減少但傳遞的氧氣卻是相同的！最棒的是身體確實跟著變年輕許多。

瘦身也要兼顧美麗體態，下一頁開始在家瘦！

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