想學騎馬嗎？核心肌群越強越能享受馬術的樂趣！
騎馬是超燃脂的運動，只是坐在馬背上，卻需要用到全身的肌力，尤其是會用到很多核心肌群，騎馬之前先把核心練好，不僅能練出緊實的腹肌和翹臀，還能讓你上馬後更得心應手。
給大家猜猜看，全台有多少個馬術場？根據，全台至少有50間，以雙北、桃園和台中最多騎馬場地，很多在城市裡就能學，可見學騎馬健身已經不是冷門的運動。健身風氣越來越興盛，騎馬過程中需要用全身的肌肉，在樂趣中度過運動訓練，難怪越來越多人嚮往學騎馬。騎馬算是費用不低的活動，如果能加強核心的穩定度，在學習過程中會容易上手，而且，正確且經常地訓練核心，另一個好處就是讓腹部更平坦，身材更好喔！
大家有關注2020東京奧運嗎？馬術是唯一一項不區分男女的比賽項目，而且許多選手都超過50歲，此次奧運最高齡的選手也在馬場上，他是一位，這詮釋了這項運動是不分年齡的，一起來看看騎馬有哪些好處吧！
騎馬運動的好處
- 訓練平衡感
在騎馬時不僅要保持自己在馬匹上的平衡，還要在轉換方向的時候，能夠保持協調。有些專業選手會雙手放開馬鞍來訓練自己的平衡感，對他們來說，平衡和協調更是一項至關重要的技能，因為他們比賽時會需要跨越圍欄或障礙物。 - 訓練全身肌力
騎馬需要用到全身的肌肉，所以初學者通常會全身痠痛，為了要保持平衡，需使用核心肌群；為了控制馬匹，需強壯的腿部和肌肉；為了操作韁繩，需要用到和。 - 治療自閉症
在國外，自閉症兒童可以透過與馬兒相處來做治療，因為馬匹喜歡有規律的生活，習慣相同的馬厩、相同的路線，讓孩子可以自在地跟牠們相處，也能透過跟馬匹互動，建立信任感，學習溝通與表達；另外，馬有節奏的步伐可以對大腦產生鎮靜作用，減少內信的焦慮感。
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明明就是馬匹在奔跑，為什麼我要訓練核心？因為缺乏核心穩定性會導致馬鞍過度移動，干擾馬匹，移動過程中會有平坦的路線，也會有高低不平的路，如果姿勢無法保持對稱，還會導致骨頭痠痛。
以下這些動作都有助於訓練核心，讓你在馬場上有更好的表現。
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核心訓練對學騎馬的重要性
- 棒式
棒式是最經典的核心運動，這有助於在馬鞍上保持挺直的姿勢，並將身體的重量均勻放在馬匹上。方法：將雙手彎曲放在肩膀下方，從腳後跟到頭部保持身體筆直，臀部收緊，停留30秒至1分鐘。
正確的姿式請看文章， - 側棒式
側棒式會使用到腹外斜肌、腹內斜肌，不僅有助於改善平衡，而且可以讓你在突發狀況時安全的保持在馬鞍上！方法：手肘彎曲於肩膀下方、支撐身體；雙腳伸直，左右腳交錯；維持腹部核心穩定，臀部收緊，保持身體筆直，停留約30秒至1分鐘。
- 超人式
這個動作主要訓練下背肌，可以幫助在坐姿和半坐姿之間的移動更流暢。方法：面朝下趴在墊子上，同時抬起雙臂和雙腿，抬至最高時，停頓5到10秒，再後回到起始位置。
- 死蟲式
死蟲式的目標是軀幹肌肉，這個練習可以有助於在騎行時保持上半身不動。方法：
(1)平躺在瑜珈墊上，起始位置為，雙手舉至胸前，盡量和身體保持垂直，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度。
(2) 吐氣時，左腳往下方延伸，但是腳跟不碰地，停頓一下，回到起始位置，再換右腳往下延伸，過程中保持核心用力，注意呼吸節奏。
延伸閱讀
新手騎馬要注意的3件事
- 服裝
穿著舒適的上衣、合身耐磨的長褲，靴子要選擇有鞋跟的，在跌倒時才能防止被馬鐙夾住，而高度至少要覆蓋腳踝才能有保護力。頭盔是一定要配戴的，電影裡的西部牛仔騎馬時戴的牛仔帽雖然很帥氣，但沒有保護力，頭盔才會在不小心落馬時保護頭部。 - 保持專注
初學者很容易分心，畢竟第一次騎馬充滿了新奇，會不自覺低頭看牠，或者東張西望，但這樣非常危險，沒有專注在眼前的環境是騎馬的大忌，而且低頭會使身體僵硬，馬匹也會感受到，因此不自在。 - 身體放鬆
剛開始學騎馬的人，一定會常聽到教練說「身體放鬆」，因為馬會感受到你的情緒，如果騎手感到緊張或焦慮，馬也會不自在；即使馬匹受到外在環境驚嚇時，也要保持冷靜，規律呼吸，不要緊繃身體或憋氣，牠就會感受到你的安定而放鬆下來。
騎馬是不分男女老少的運動，既能保持身心健康，更是鍛鍊身材的好方法。
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原始發佈日期： 八月 31, 2021, 更新日期： 十月 6, 2022
https://blog.worldgymtaiwan.com/core-exercises-to-improve-riding