天天1分鐘絲襪伸展操，寶塚女星維持20年曼妙身材

【早安健康／陳建甫編譯】日本寶塚歌劇團歷史悠久且在日本具有跨世代的關注度，且由於嚴格的表演、儀態及品格訓練，畢業生也多在政界、演藝圈、體能教育界等多方面發展，其中曾擔任月組主演男役的女演員紫吹淳，更是出道20多年來都保持良好身材。

一條絲襪活動肩胛骨 一天一分鐘就能瘦

紫吹淳表示，雖然隸屬於寶塚時期每天都有嚴格的飲食限制，但是生性愛吃肉的她能在畢業後仍能維持身材，靠著就是一條絲襪來活動肩胛骨，幫助身體快速燃脂，一天一分鐘的運動就能維持美好身形，而這種寶塚式減肥法也在日本引起風靡，甚至連主演日劇「派遣女醫X」的知名演員米倉涼子也開始嘗試。

活動肩胛骨可以糾正姿勢不良 更能活化米色脂肪

而在日本著有多本肩胛骨瘦身操教學書籍的前島敏也則表示，肩胛骨可以說是決定一個人身形最重要的部位，由於活動肩胛骨不但可以糾正一個人的姿勢不良、改善駝背習慣來增加日常作息時肌肉的活動量，更能夠活化人體肩胛骨周圍的米色脂肪細胞活化來幫助燃脂。

活動肩胛骨還能改善疲勞、提高代謝 自然培養易瘦體質

此外，身為瑜珈講師的前島敏也也發現，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
有慢性疲勞傾向的人往往在徹底伸展肩胛骨之後，姿勢端正就感覺到身體負擔減低，這是因為活動肩胛骨就能運動到其周圍的17塊肌肉，讓肌肉充血並提高代謝能力，就能夠將代謝廢物排出體外。運動時若是配合深呼吸更能讓自律神經跟著重整，自然就能培養出易瘦體質。

《寶塚式肩胛骨伸展操》

※前島敏也建議民眾在進行肩胛骨伸展操時，購買運動用的彈力帶，若真的沒有彈力帶再以絲襪取代。

1. 將雙手置於身後且緊緊握住絲襪的頭尾兩端，左右來回旋轉上半身至極限，持續30秒。

2. 接著如仰式打水一般，將手臂交互向後轉動，期間注意讓絲襪緊貼在肩胛骨上，以此來感覺肩胛骨的活動。

紫吹淳也表示，寶塚式減肥不只講求身體運動，更講求培養堅定的意志力。做操時不斷喊著：「我一定會變美！我一定會變瘦！我一定能成功」等肯定自己的句子，就能夠進一步提高減肥效果。

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