吃太多？日減重專家：18小時內1招就可完美搶救！

【早安健康／陳建甫編譯】你是不是每次連假一結束，就在後悔自己這次吃太多呢？吃的東西都變成脂肪，破壞了你訂下的減肥計畫嗎？就讓日本減肥專家告訴你，暴飲暴食後18個小時是關鍵，不想胖就該這麼做！

兩天內只是水腫

日本減肥專家土井千春表示，雖然暴飲暴食的隔天，你的體重計數字會上升，但是大部分都是水分重量，也就是說這些重量大多是水腫所致。一般食品有80%都是水分，而暴飲暴食時攝取的過多鹽分以及酒精，都會迫使身體儲水而導致水腫。以增加2公斤來說，就有1.6公斤其實是身體可以排出的水分。

土井千春也提到，在吃完飯的24～48小時之間，醣類跟脂質會變成肝糖儲存在肝臟內，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站
隨著時間過去才轉化為體脂肪。也就是說，暴飲暴食更要趁著這段時間調整飲食量及運動量，幫助身體消耗這些多餘養分。

18小時黃金期 運動少吃幫助身體消耗多餘養分

時間營養學上則認為，18小時內可以說是最黃金的搶救期。由於被撐大的胃需要慢慢恢復原狀，而且18個小時是一次進食到排泄的完整所需時間，因此在這段時間內多運動，就能夠完整消化多餘養分。

而日本骨盆減重專家柳澤友子（柳沢とも子）則建議，可以在空閒時間踩著凳子做做腹肌運動，就能夠輕鬆消耗多餘肝糖，避免體脂肪堆積。

腹肌運動這麼做：

1. 將單腳架在凳子上，一邊吸氣一邊準備動作。

2. 一邊吐氣一邊將身體重心移向前腳，此時要挺直背部。

3. 一邊吸氣一邊恢復到1的動作，重複五次後換腳即可。


※注意：動作時應該持續用腹肌出力，而為了不造成膝蓋負擔，所有動作都要慢慢做才行。

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