活化內臟消血脂!中醫教你用吃的突破減肥停滯期
【早安健康/康涵菁中醫師】
擊潰脂肪聯盟!
中醫如何利用食物戰勝減重停滯期?
臨床上常常碰到減重的患者,剛開始有瘦,過了一段時間就開始停滯不前,開始對減重失去信心,我都會鼓勵他們這是正常的,其實正確的減肥過程,最好也是以階梯式的方式來呈現,而不是呈直線下降,建議每週減重以不超過0.5至1公斤為宜,這樣的減重方式才是健康並有效的方式。
減重必須循序漸進的進行,由飲食及運動著手,遇到停滯期,不要灰心,讓身體逐漸適應,同時增加運動量,提升基礎代謝率,讓身體跨越停滯期踏入下一個減重的階段。肥胖是日積月累而形成的,因此減肥也絕非一蹴可成,必須按部就班一個一個階段來完成,迅速的減重大多是以脫水的方式所營造出來的假象,不僅容易復胖,更會造成生理代謝失常的情形進而損害身體健康,並且使得下一次的減重進行更加困難。
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減重過的人一定都有經歷過停滯期,停滯期可長可短,因人而異,但總是讓人感到沮喪,有許多人都是在停滯期的時候放棄減重。其實這相當的可惜,停滯期不代表體重的下限,不代表在也減不下去,而是身體在適應新的體重,一定要等到身體適應的心的體重,才能夠繼續往下減,也因為有了這段的適應期,將來復胖的機會,才會比較小,如果體重是一直線下降的,降得越快,反彈得也越快。
一味的節食造成身體的不適,你的減重註定要失敗,切記減重最好的方法,是多管齊下,而不是靠單一方法減重,都會造成身體過大的負擔。
另外在停滯期的這段時間,更應該回頭想想,是不是哪個環節做的還不夠,造成體重的減輕變慢了,是新陳代謝變慢呢?還是飲食?運動的方式還需要再調整?這時候,絕對不是自怨自艾,或者放棄,所謂的階梯式減重法就是正視停滯期的存在,一步一步的減輕體重,一關一關的突破停滯期的限制,自然的達到最理想的體重。
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要縮短減重停滯期,首先控制飲食,晚餐吃得少,必須適當控制主糧食和糖類、脂肪類,如花生、核桃、芝麻及各種油炸類食物。另外含澱粉過多或過甜食物,如馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果等也是要盡量避免。
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