你的身體平衡感合格嗎？5個簡單測試立刻揭曉

身體平衡感是健康的重要指標，卻經常被忽略。良好的平衡能力不僅能預防跌倒受傷，更是神經系統正常運作的證明。想知道自己的平衡感是否達標？以下提供專業評估方法。

單腳站立是最基礎的平衡測試。雙腳併攏站立，緩慢抬起一隻腳，保持膝蓋彎曲45度。30歲以下應能維持45秒以上，30-50歲至少40秒，50歲以上則需30秒。若達不到標準，可能反映肌肉力量不足或本體感覺退化。

進階版測試可嘗試閉眼單腳站立。視覺是人類維持平衡的重要依據，閉眼時難度倍增。健康成年人閉眼單腳站立應超過15秒。若時間明顯縮短，建議諮詢專業醫師進行詳細檢查。

直線行走測試也很實用。找一條直線，腳跟緊貼腳尖行走10步。完成時偏離直線超過30公分，或需要張開手臂保持平衡，都顯示平衡系統需要加強訓練。

快速坐站測試能評估動態平衡。計時30秒內能完成多少次從坐到站的動作。60歲以下至少應完成12次，60歲以上則需8次。動作過程中若搖晃明顯，反映核心肌群控制力不足。

平衡感衰退可能源於多種因素。內耳問題會直接影響平衡，維生素B12缺乏可能導致神經傳導異常，某些藥物副作用也會造成頭暈。定期進行簡單測試，能及早發現潛在健康問題。

改善平衡感可從日常訓練著手。太極、瑜伽都是很好的選擇，單腳刷牙、等車時墊腳尖等生活化練習也能累積效果。每週3次、每次10分鐘的專注訓練，一個月後就能見到明顯進步。

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